| Главная | Регистрация | Вход | RSS | Вторник, 07.05.2024, 07:38 |
"Дом детского творчества" п.г.т. Уренгой | |
| Приветствую Вас Гость |
|
каталог статейДыхательные упражнения йоги.В идеале дыхательные упражнения йоги должны изучаться до освоения поз. Овладеть ими не так сложно. Огромное их значение состоит в коррекции дыхания, расслаблении организма и снятии усталости. Тренировку дыхания можно практиковать в любую свободную минуту. Все упражнения желательно выполнять сидя или стоя. Дыхание животом: I. Свободно положите руки на живот. 2. Медленно и глубоко вдохните воздух через нос, выпячивая живот как надувной шар. 3. Медленно выдыхайте воздух через нос, напрягая мышцы живота. 4. Повторите упражнение три раза. Дыхание «кузнечные мехи»: I. Поместите руки на грудную клетку. 2. Медленно и глубоко вдохните воздух, расширяя грудную клетку. 3. Медленно выдохните воздух, сокращая грудную клетку. 4. Повторите упражнение три раза. Ключичное дыхание: I. Поместите пальцы рук на ключичную область над грудной клеткой. 2. Медленно и глубоко вдохните воздух, ощущая, как задняя часть глотки наполняется им. 3. Медленно выдохните. 4. Повторите упражнение три раза. Полное дыхание: I. Это упражнение является комбинацией трех предыдущих. 2. Выдохните воздух, затем, считая до восьми, глубоко вдыхайте, поднимая плечи, выпячивая живот и расширяя грудную клетку. 3. Удерживайте воздух, считая до восьми. 4. Медленно выдохните, также считая до восьми. 5. Сделайте десятисекундную паузу; повторите упражнение. Альтернативное дыхание через нос: I. Закройте правую ноздрю правым большим пальцем. 2. Медленно и глубоко вдохните воздух через левую ноздрю. 3. Закройте левую ноздрю двумя пальцами. 4. Удерживайте дыхание в течение двух секунд. 5. Затем уберите правый большой палец, открыв правую ноздрю, и выдохните через нее воздух. 6. Повторите упражнение, вдыхая воздух через правую ноздрю и выдыхая через левую. 7. Повторите упражнение три раза. Для надлежащего выполнения дыхательных упражнений необходимо придерживаться следующих правил. Всегда выдыхайте воздух так же медленно, как вдыхали его - не ускоряйте дыхания. Всегда вдыхайте максимально возможное количество воздуха и всегда полностью освобождайте от него легкие. Это способствует получению организмом максимального количества кислорода. |
|
| Copyright MyCorp © 2024 |
| Бесплатный конструктор сайтов - uCoz |