Дыхательные упражнения йоги.


В идеале дыхательные упражнения йоги должны изучаться до освоения поз. Овладеть ими не так сложно. Огромное их значение состоит в коррекции дыхания, расслаблении организма и снятии усталости.

Тренировку дыхания можно практиковать в любую свободную минуту. Все упражнения желательно выполнять сидя или стоя.

Дыхание животом:
I. Свободно положите руки на живот.
2. Медленно и глубоко вдохните воздух через нос, выпячивая живот как надувной шар.
3. Медленно выдыхайте воздух через нос, напрягая мышцы живота.
4. Повторите упражнение три раза.

Дыхание «кузнечные мехи»:
I. Поместите руки на грудную клетку.
2. Медленно и глубоко вдохните воздух, расширяя грудную клетку.
3. Медленно выдохните воздух, сокращая грудную клетку.
4. Повторите упражнение три раза.

Ключичное дыхание:
I. Поместите пальцы рук на ключичную область над грудной клеткой.
2. Медленно и глубоко вдохните воздух, ощущая, как задняя часть глотки наполняется им. 3. Медленно выдохните.
4. Повторите упражнение три раза.

Полное дыхание:
I. Это упражнение является комбинацией трех предыдущих.
2. Выдохните воздух, затем, считая до восьми, глубоко вдыхайте, поднимая плечи, выпячивая живот и расширяя грудную клетку.
3. Удерживайте воздух, считая до восьми.
4. Медленно выдохните, также считая до восьми.
5. Сделайте десятисекундную паузу; повторите упражнение.

Альтернативное дыхание через нос:
I. Закройте правую ноздрю правым большим пальцем.
2. Медленно и глубоко вдохните воздух через левую ноздрю.
3. Закройте левую ноздрю двумя пальцами.
4. Удерживайте дыхание в течение двух секунд.
5. Затем уберите правый большой палец, открыв правую ноздрю, и выдохните через нее воздух.
6. Повторите упражнение, вдыхая воздух через правую ноздрю и выдыхая через левую.
7. Повторите упражнение три раза.

Для надлежащего выполнения дыхательных упражнений необходимо придерживаться следующих правил. Всегда выдыхайте воздух так же медленно, как вдыхали его - не ускоряйте дыхания. Всегда вдыхайте максимально возможное количество воздуха и всегда полностью освобождайте от него легкие. Это способствует получению организмом максимального количества кислорода.